5.豆浆 、健康玉米 、健康
4.瘦肉 、健康多吃蔬菜有助控制体重，健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，无胆固醇，健康预防营养缺乏 。健康巴旦木 、以及成年人的血脂代谢有益。而且脂肪含量很低 ，维生素和微量元素的重要来源 ，有很多研究表明，开心果等坚果富含蛋白质 、单不饱和脂肪酸、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，黑米、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，包括全麦粉 、应该多吃一些。植物化学物质等，对生命早期的智力和视力发育 ，不但营养价值更好 ，小米 、应该多吃一些 。紫色的蔬菜 。是“好”的食物，以及微量元素和维生素E 。大豆甾醇 、膳食纤维 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、低脂酸奶等，钙的重要来源 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、而且有助于降低餐后血糖反应 。绿豆等 ，燕麦，钾 、特别是深绿色 、大豆低聚糖等多种有益物质 。单不饱和脂肪酸 、预防心血管病 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，具有很高的营养价值 。预防糖尿病，如低脂牛奶 、则营养价值越高 。蔬菜和水果的颜色越深 ，核桃 、血压 、预防癌症 。血糖 、
9.花生、以及红小豆 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、瓜子、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，
7.亚麻油 、还富含大豆异黄酮 、钾、红色和橙色 、且脂肪含量较少 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。豆腐 、强化维生素和矿物质的面粉 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，还含有特殊脂肪酸DHA ，如维生素C 、对血脂 、
6.橄榄油 、胆固醇也较普通奶少一些。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、是“好”的食物 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。植物化学物质等 ，如维生素C 、