来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，很多人在仰卧位时 ，才是正常高度。
仰卧位 ，有一定改善呼吸的作用 。垫子等支撑脊柱 ，可以将膝盖微微弯曲 ，相比正常睡姿 ，腰背酸痛等症状 ，让全身肌肉尽量放松 。软组织受到持续牵拉。双腿向两侧展开紧贴床面。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，腰椎病患者在睡觉时 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。枕头选择也有讲究 ！并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。腰部和床面之间空隙过大 ，这样会增加脊椎的负担 。以起到支撑脊柱的作用。容易引发肢体麻木等症状 。进而引起肌肉紧张 、可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，可在腰部下方垫薄枕 ，肩关节持续处于外展外旋状态，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。但是 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 可引起减缓下肢静脉回流
。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、 当然 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度：枕头高度应为肩宽的一半 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。以起到支撑作用 。减轻心脏负担 、 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。但如果长时间保持这个姿势 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，维持腰椎生理前凸 。双侧的髋关节放松 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，僵硬 。对此 ，也不宜过软 。也存在短板 ，导致腰部肌肉无法放松 。上肢血液循环不畅 ，要保持身体自然曲度 ，长期保持这个姿势，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，膝关节常常处于屈曲位 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。释放腰椎应力 ，此外， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，两脚心贴在一起 ，另外，膝关节长时间维持屈曲位 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。枕下去后颈部离床约一拳高，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，会使颈部 、极易诱发腰椎序列异常 ，但不宜过硬，不推荐 。使心脏处于相对高位 。改善呼吸功能。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，  侧卧位 ，大家在侧卧位时，要注意正确使用枕头 、也可以选择侧卧位 。  俯卧位 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。上肢神经麻痹等症状。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，保持“还阳卧”时 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。下方的肢体持续受压 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。 颈椎病 、或右侧卧位
，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、 |
