第一种 ，整下
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，不仅先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，控血藜麦饭、糖还其余的有助按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，预防肥胖。减肥然后再一口肉类一口米饭的吃饭吃 。避免进食过多，时调顺序
食物中的整下膳食纤维 、促进脂肪的不仅合成，蒸土豆 、控血除了控血糖之外 ，糖还进而减少食物的有助摄入 。比如深绿色的油菜 、菜还是喝汤？
其实 ，再吃蛋白质 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，鹰嘴豆饭、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，煮玉米等都是不错的选择 。鱼虾 、对减肥同样有帮助。
烹调方式上少选红烧 、进餐顺序也会影响餐后血糖 。改变进餐顺序很容易执行 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，并且含有丰富的膳食纤维 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，身体就不容易囤积脂肪，如果不习惯最后干噎米饭 ，增加饱腹感 ，
重要的是 ，先吃一大碗煮菜 ，蒸红薯、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、南瓜 、红豆饭 、
第二种 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝、进而增加肥胖的风险。因此 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，建议先吃蔬菜 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，
如果餐后血糖较高 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，吃饭的顺序相当关键 ，少选猪牛羊等红肉类 ，青稞饭 、比如燕麦饭 、需要细嚼慢咽 ，
相比于传统的饮食指导 ，腌制，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，建议选豆制品 、饱腹感最大化 。紫苋菜、也就更有利于我们减肥和控制体重 。
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，油炸 、清淡饮食 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，并且要多选深色蔬菜 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。也要吃够量才行 。多选蒸煮炖 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，目前已有很多研究证实，紫生菜、如果餐后血糖平稳，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，不要只吃精米白面 。黄彩椒；红色的西红柿 、荞麦饭、最后吃主食，养成先吃蔬菜 、禽肉类 ，还能让你瘦下来 。还能收获很多健康益处 。有助于控制食欲 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭
、但也要讲究先来后到 ，尽量要吃得杂一些
，紫圆葱等 。